Exercise di Pesawat Terbang


kesehatan / Selasa, November 8th, 2016

p1080056
Dalam perjalanan yang lama dan panjang, adakalanya kita harus melakukan exercise agar rileks setelah duduk selama berjam-jam.
Moda transportasi darat, misalnya bus atau mobil travel, paling lama supir mengemudikan selama 3 jam non stop. Setelah itu, harus istirahat, karena ketahan fisik seseorang terbatas dalam mengemudikan mobil.
Pada saat istirahat, penumpang tentu saja bisa turun dan melemaskan otot-otot dengan melakukan gerakan ringan.
Begitu pula bila naik kereta api, perjalanan Bandung-Malang, selama 17 jam, penumpang bisa kapan saja exercise di koridor. Berjalan saja mondar-mandir ke toilet kereta, atau dari ujung kereta terdepan ke ujung belakang kereta terakhir, balik lagi, tak masalah.
Tempat dudukpun lebih leluasa, sehingga badan tidak menjadi kaku.
Bagaimana bila di dalam pesawat?

Penerbangan ke Eropa, rata-rata berlangsung selama 11 hingga 16 jam. Apalagi bila terbang ke Amerika, berlangsung selama kurang-lebih 23 jam.
Apa yang kita lakukan di dalam pesawat dengan jarak kursi amat sempit?
Beruntung yang duduk di area bisnis, eksekutif atau first class.
Biasanya kan kita warga biasa, paling-paling kelas ekonomi bukan?
Untuk ke toilet saja harus punten-punten ke penumpang di sebelah. Jarak dari kursi ke toilet pun dekat.
Oleh sebab itu ada baiknya kita melakukan gerakan sederhana supaya badan tidak kaku dan pegal.
Berikut beberapa contoh exercise yang dapat dilakukan sambil duduk di dalam pesawat:

1. Kaki
Angkat jari-jari kaki, renggangkan. Tahan telapak kaki ke atas.
Turunkan telapak kaki. Angkat tumit, tahan.
Turunkan tumit.
img_20150101_155236_1478604454005

2. Pergelangan Kaki
Angkat telapak kaki, lalu buat gerakan melingkar dengan jari kaki, selama 15 kali. Ulangi masing-masing kaki dengan putaran sebaliknya.

img_20150101_155246_1478604523912

3. Lutut
Angkat betis, lekukan lutut, dan kencangkan otot paha. Lakukan 20 kali untuk masing2 betis.

img_20150101_155246

4. Leher
Lemaskan pundak. Miringkan telinga ke arah pundak, dan secara perlahan lakukan gerakan memutar ke belakang lalu ke depan. Lakukan juga berlawanan arah.

presentation1

5. Pundak
Secara perlahan bungkukan pundak depan, angkat, lalu putar ke belakang, dan turunkan perlahan.

img_20150101_155301_1478604669255

 

Exercise di atas bermanfaat untuk melemaskan otot-otot dan mengurangi bengkak di kaki akibat duduk terlalu lama.

 

Sumber:
Garuda Indonesia

twittergoogle_pluspinteresttumblr
Facebooktwittergoogle_pluspinterestyoutubetumblrinstagrammail

6 Replies to “Exercise di Pesawat Terbang”

  1. Aku pengalaman naik pesawat cuma sekali-kalinya mb waktu ke manado, dan memang pegel sih dipesawat. Tp gak kepikiran buat ritual dlu biat otot pd lemes.
    Lain kali kalo ada rezeki naik pesawat lagi harus dicoba nih tipsnya

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *